睡眠で子供と大人の身長を伸ばす方法

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子供は睡眠時間で身長が大きく変わると言っても過言ではありません。

逆に大人は成長期が止まると個人差はあるものの身長が伸びません。

この記事では、睡眠時間によって身長アップに影響が出る子供の睡眠について詳しく解説していきます。

この記事を読めば以下の2つの情報がわかります。

・身長アップに効果的な子供の睡眠時間の目安
・身長をできるだけ伸ばすための睡眠の質を高める方法

大人は睡眠によって身長が大きく変わることはありませんが、 成長期が止まってからも身長を伸ばす方法はあります。

大人で自分の身長を伸ばしたい人はこの記事内の「成長期が止まった大人が身長を伸ばす方法」をご覧ください。

子供の身長アップは睡眠中の成長ホルモンをいかに分泌させるかが鍵


子供の身長の伸びを左右するのは身長を伸ばすためのカルシウムやタンパク質などのバランスの良い栄養素を多く含んだ食事や睡眠、運動などの生活習慣や、遺伝など様々な要因があります。

中でも成長期の子供の睡眠の取り方によっては将来の身長を大きく左右する可能性もあります。

睡眠が子供の身長アップに大きく関わる理由は、背が伸びるのは寝ている間に分泌される成長ホルモンの働きが大きいからです。

身長が伸びるのは骨と骨のつなぎ目関節の部分にある骨端線という軟骨部分が長く成長することによって背が伸びていきます。

脳の中の脳下垂体から分泌される成長ホルモンが、骨を伸ばし身長アップにつながる骨端線に働きかけ、骨端線の軟骨部分を増殖させる働きがあるんです。

成長スパート期の成長ホルモン分泌のピークは、男性、女性で若干変化しますが生まれた直後と11歳から13歳くらいまでの2回あります。

成長ホルモンは年齢を重ねると分泌量が減少していくだけでなく、成長期が終わると骨端線がなくなってしまうためそれ以上身長が伸びなくなってしまうんです。

つまりこの時期にしっかりとした睡眠を取っておくことが将来の身長アップに、大きな影響を与えるポイントだということです。

子どもの身長アップのために成長ホルモンを多く分泌させるための睡眠においてできる対策は以下の2つです。

・睡眠時間の確保
・睡眠の質を高める

以下で、年齢ごとに必要な睡眠時間と睡眠の質を高める方法について詳しく見ていきます。

背を伸ばすために重要な子供の年齢ごとに必要な睡眠時間


身長を伸ばすための年齢ごとに必要な睡眠時間は異なります。

生まれてから6歳までの幼児期は10時間の睡眠は必要です。

幼児期から小学生までが一番身長が伸びる期間なので、この時期にしっかり睡眠時間は確保したいところです。

人によっても個人差がありますが、中学生から高校生くらいまでの思春期も9時間から10時間寝れるといいですね。

高校生以降は、9時間は睡眠時間を確保するようにしたいです。

ただしあくまで理想であって、この時期は成長ホルモンに加えて身長伸ばす働きのある性ホルモンを分泌されます。

そのため睡眠時間が少なくても身長は伸びていきますが、より身長を伸ばしたいのであれば睡眠時間にも気を配りましょう。

高校生くらいまでは睡眠時間は多く取りたいが、現代の子供はスマホやテレビ、ゲームなどの影響で7時間から8時間程度と睡眠時間がどんどん短くなっているという研究データもあります。

平均身長の低い日本人ですが、日本人より平均身長の高い欧米人は平均の睡眠時間が日本人よりも長いんです。

日本人の方が平均身長が低いのは、外国よりも平均睡眠時間が短いのも関連性があると言えるでしょう。

子供の睡眠の質を高め成長ホルモンの分泌量を多くする方法

骨を伸ばす骨端線に働きかける成長ホルモンを多く分泌させるためには、いかに深く質の高い眠りをするかが大事になってきます。

なぜなら、眠りが浅く質が低い睡眠をとると成長ホルモンの分泌量が大幅に減るからです。

成長ホルモンの分泌が減少する浅い眠りはレム睡眠といいます。

レム睡眠は覚えておかなければならない記憶や忘れる記憶などの整理の時間で、この間は脳が休まっていない状態です。

一方、寝始めてから3時間までの間に脳が休んでいる状態のノンレム睡眠と言う深い眠りになります。

最初の3時間までに一番成長ホルモンの分泌が多く、以降は3時間ごとに減少しながらピークを迎えていきます。

そんな、質の高いノンレム睡眠をとるには寝る前の行動が大事となります。

質の高い睡眠をとるための寝る前に行うべき4つの対策や注意点について以下で詳しく解説していきます。

・寝る前の食事に気をつける
・寝つきを悪くするスマホやパソコンの画面に注意する
・寝る前にお風呂に浸かり体を温める
・体を寝やすくするためにリラックスした状態を作る

以下でひとつずつ解説していきます。

寝る前の食事に気をつける

骨を伸ばす働きのある成長ホルモンを多く分泌させるために寝る前の食事ので気をつけなければいけないのは以下の3点です。

・寝ている間は体を休めるために空腹な状態にしておく
・就寝の2時間前にご飯を済ませる
・就寝中も内臓に負担をかける脂っこい料理を避ける

寝る前に脂っこい料理を食べてからすぐに寝ると、消化に時間がかかり睡眠時の成長ホルモンの分泌量に影響します。

読者の人も経験あるかと思いますが、前日の寝る前に重い食事をとることで、寝ている間にも消化のために内蔵が働き体が疲れてしまうんです。

実際に前日の夜にラーメンなどの重い食事をした時は、決まって朝起きるのが遅くなったり、目が覚めても布団から出られないなどの経験をしました。

これは、寝ている間も胃や腸などの内蔵が消化のために休まることもなく働き、結果的に体が休まっていないことを意味します。

また、睡眠時にお腹がいっぱいの状態よりもお腹が空いている方が、体がしっかりと休まり成長ホルモンも多く分泌されます。

そのため、就寝の2時間前にはごはんを済ませ、お腹を空にした状態で寝ると成長ホルモンの分泌量を増やせるんです。

塾や習い事などで夜遅くにご飯を食べなければいけない人は、脂っこいラーメンや焼肉などは避け消化にいいうどんや豆腐、納豆、お茶漬け、お味噌汁などの内蔵に負担のかからない食事をこころがけましょう。

寝つきを悪くするスマホやパソコンの画面に注意する

寝る前にスマホやパソコンなどの液晶画面を見ると、質の高い睡眠を妨げ成長ホルモンの分泌に影響します。

そのため、子供が寝る前は極力スマホやパソコンの液晶画面などを避けるようにしてください。

スマホなどが発するブルーライトには、睡眠を誘発するメラトニンというホルモンの分泌を抑えてしまう働きがあります。

メラトニンは夜になると分泌され体に夜が来たことを教える体内時計をリセットさせる働きがあるんです。

このメラトニンによって体が夜になったことを感知します。

メラトニンは眠くなる2時間前くらいから分泌され始めます。

寝る前にスマホやテレビや電気などの光を浴びてるとメラトニンの分泌が減少し眠りが浅くなってしまいます。

そのため、就寝2時間前にはメラトニンの分泌を高めるためにスマホやテレビゲームなどを控えるようにしましょう。

また、部屋の電気や光は一切なくし、子供の睡眠の邪魔をしないことも大事です。

寝る前にお風呂に浸かり体を温める

人間が眠くなる時は、体温が下がります。

なので、寝る前から逆算して30分前くらいにお風呂の湯船に浸かることで体温を上げ眠気を誘いやすくすることができます。

人間の体は、眠っている間に体温が下がることで体を休めることができます。

その他、寝る前には体の表面ではなく内部の中心の深部体温を下げることがスムーズな睡眠につながります。

だからといって、あえて体を冷やすのは良くないので、睡眠の30分くらい前にお風呂の湯船に浸かることで体の体温を上げぽかぽかになります。

そこから、30分程度をかけて徐々に体温が下がることによって深部体温も下がり眠気が現れます。

そのため、子供に寝せたい時間から逆算してお風呂の湯舟につかって体を温めることで、体温が下がったころに眠気がくるように調整できます。

体を寝つきやすくするためにリラックスした状態を作る

日中の活動的な状態ではなく、 寝る前には精神と身体とともにリラックスした状態を作る必要があります。

そのため、 子供の睡眠の質を高めるには寝る直前に子供を怒るなど興奮させるようなことは避けましょう。

人間の体は日中の活動を維持したり、緊張状態にあるような時には交感神経が優位に働いています。

一方、夜など寝る前のリラックスした状態の時に働くのが副交感神経といいます。

寝る前に活動的な交感神経が優位に立ってしまうと、脳が興奮した状態になり寝つきが悪くなる原因となってしまいます。

そのため、寝る前には音楽をかけたり読書やストレッチをしたり、極力リラックスできるような環境を作ってあげ副交感神経を優位にさせる必要があるんですね。

成長期が止まった大人が身長を伸ばす方法

睡眠は子供だけでなく大人にも大事です。

人によって個人差もあるため二十歳を超えても身長伸びる人はいるようですが、成長期が止まった大人はいくら良質な睡眠をとっても身長は伸びません。

ただ、睡眠における疲労の回復や、分泌される成長ホルモンは大人の健康にも大事な役割を果たします。

そのため、この記事で解説した睡眠の質を高める方法は健康にもつながるので参考にご覧ください。

確かに成長期が止まった大人だと睡眠によって身長を伸ばすことは難しいですが、骨盤矯正によって身長を2~3センチほど伸ばすことは可能です。

成長が止まった大人でも身長を伸ばすトレーニング方法について詳しく知りたい方は以下の記事をご覧ください。


上嶋式3ステッププログラムの教材を購入したのでネタバレ

実際にこのサイトで身長アップトレーニングを実践した体験談を掲載してあるのでそちらもご覧ください。

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