中学生女子の4つの身長を伸ばす方法

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女性の一番身長が伸びる成長期は、だいたい小学校高学年から中学の初めくらいまでです。

この思春期と言われる時期の身長の伸びは、女性であれば約25センチと言われ、そこまで大きな個人差はありません。

女性の場合、思春期が終わると身長の伸びは緩やかになりほとんど伸びない女性も多いです。

そのため、成長期に差し掛かる小学生時代の生活環境によって、最終的な将来の身長が決まると言っても過言ではありません。

ですが、だからといって一番伸びる小学校高学年から中学生にかけての成長期に睡眠不足や栄養不足などで、本来伸びるはずの身長が伸びなかった事例も多くあるので、中学生女子の生活環境が身長アップにいかに大事かもわかるかと思います。

そのため、この記事では、いま中学生女子の子供がいる人へ、一番伸びる時期の成長期の身長アップに役立つ方法を紹介していきます。

中学生女子の身長を伸ばすには成長ホルモンをいかに分泌させるかが鍵

身長が伸びる仕組みは、骨と骨をつなぐ軟骨部分にある骨端線にあります。

骨端線とは、関節などの骨と骨のつなぎ目部分にある線のことをいい、この部分が成長ホルモンによって増殖され骨が伸びていくことで身長アップにつながるんです。

骨端線の骨を増殖させていく成長ホルモンは、脳にある下垂体という部分から分泌され血液によって肝臓に届き、骨端線を伸ばすソマトメジンCを作ります。

これが、身長が伸びていくメカニズムになります。

つまり、将来的に身長を伸ばすには、身長が伸びる時期である小学生から中学生までの間にいかに成長ホルモンを分泌させるかが、女子中学生の身長をアップさせるためのカギとなります。

ちなみに、女子の身長の伸びが止まるのは思春期が終わる15歳から16歳ころと言われています。

中学時代の思春期を過ぎると骨端線が徐々になくなっていくため、身長の伸びが緩やかになっていってしまうんです。

そのため、15~16歳までをいかに身長が伸びやすい生活環境を送るかが大事になっていきます。

ただ、個人差はあるが骨端線は20代前半まで残っている女性もまれにいるため、緩やかに身長が伸びていく女性もまれにいるようです。

詳しくは、以下の記事で詳しく解説しているので気になる人はご覧ください。

身長が伸びる仕組み

以下で、女子中学生の身長を伸ばすために、成長ホルモンを多く分泌させる方法を紹介していきます。

女子中学生の身長を伸ばすための成長ホルモンを分泌させる方法

女子中学生の身長を伸ばすためにできる、成長ホルモンを分泌させる方法は以下の5つです。

・バランスの取れた食事
・食事でとれない栄養素を補うサプリ
・睡眠時間を確保する
・適度な運動
・姿勢を正し成長ホルモン分泌効果のある身長アップ教材

バランスの取れた食事

成長期の中学生女子が、絶対に摂取したい成長ホルモンの分泌量を増やす栄養素はアルギニンです。

また、成長ホルモンの分泌を直接促す栄養ではないものの、骨や筋肉の成長に欠かせない栄養素は以下の4つになります。

・骨に吸着し強くするカルシウム
・ビタミンD
・タンパク質
・亜鉛

つまり、中学生女子の身長アップに役立つ栄養素はアルギニン、カルシウム、ビタミンD、タンパク質、亜鉛の55種類になります。

一つずつ詳しく解説していきます。

アルギニン

アルギニンは、骨や筋肉を作るタンパク質を形成するアミノ酸の一種で、成長ホルモン分泌を促す効果が高い栄養素です。

アルギニンは、成長ホルモン分泌にかかわることから身長アップに一番重要な栄養素ともいえるでしょう。

大人はアルギニンを体内で作り出せますが、子供は作り出せないため食事から摂取することが大事です。

子供のアルギニンの1日の摂取量4g。

アルギニンが多く含まれてる食べ物は、大豆、肉、魚、チーズ、卵など。

これらの食品1種類だけで、アルギニンの1日の目安量4gを摂取するのは無理なので、朝と夜の家での食事にバランスよく取り入れるようにしましょう。

家での食事のバランスに不安がある家庭は、アルギニンが摂取できるサプリもおすすめです。

アルギニンに加えて、後述する身長アップに欠かせない栄養素がバランスよく含まれた身長アップサプリがお勧めです。

身長アップサプリについては以下の記事をご覧ください。

身長を伸ばすサプリメントと身長アップ効果

カルシウム

カルシウム自体に、骨を伸ばし身長を伸ばす効果はありません。

カルシウムには骨にくっつき骨を固く丈夫にする役割を持っています。

当然、カルシウムも成長期の女子中学生には欠かせない栄養素のひとつなんです。

カルシウムが多く配合されている食べ物は納豆、豆腐、牛乳、ホウレンソウ、ヨーグルト、小魚など。

カルシウムは比較的取りやすい栄養素ですが、すべての食材をバランスよく摂取するのは難しいので、最低でも納豆、牛乳は毎日取ることをお勧めします。

また、カップラーメンなどのインスタント食品にはカルシウムの吸収を妨げるリンが含まれているため、カルシウムの吸収効率が悪くなるので注意が必要です。

身長を伸ばすのに必要なカルシウム

マグネシウム

骨を丈夫にするカルシウムが機能するために必要な栄養素がマグネシウムです。

カルシウムだけを摂取してもマグネシウムの働きがなければ、骨に吸着せずに体外に排出されてしまいます。

そのため、カルシウム摂取量に対して半分のマグネシウムを摂取することが必要になるんです。

マグネシウムが多く含まれている食材は大豆食品、豆腐、納豆、ホウレンソウ、バナナなど。

ビタミンD

マグネシウム同様、ビタミンDもカルシウムの吸収から骨に働きかけるまでのサポートをする役割を持ちます。

ビタミンDが配合されている食材はさんま、しゃけ、うなぎ、かつおなどの魚類が多く、野菜や大豆食品等に配合されていないため摂取が難しい栄養素の一つです。

タンパク質

タンパク質は、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンの次に大事な栄養素です。

タンパク質は骨の材料となり原型を作ります。

タンパク質によってできた骨に、カルシウムがくっつき固い骨を形成していきます。

つまり、タンパク質がないことには骨を作り出せないため身長アップには欠かせない栄養素といえるんです。

たんぱく質が多く含まれている食材は肉類、魚、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズなど。

身長を伸ばすのに必要なタンパク質

亜鉛

亜鉛は、骨自体を作るタンパク質の合成を助ける働きがあります。

つまり、タンパク質だけいくら摂取しても亜鉛がなければ骨を作ることができないんです。

亜鉛が多く配合されている食べ物はかき、豚肉、納豆、レバー、ごまなど。

亜鉛も通常の食事では摂取が難しく不足しやすい栄養素です。

中学生女子の身長を伸ばすための食事の注意点

これまでに女子中学生の身長アップに欠かせない5つの栄養素を紹介してきました。

これらの5種類の栄養素はすべて必要な栄養素で、どれか一つでも欠けることなくバランスよく摂取することが大事なんです。

そこで、身長伸ばすための食事に関する注意点が2つあります。

一つが、太りすぎが成長ホルモンの分泌を妨げてしまうということ。

子供のころに肥満になると、成長ホルモンの分泌が減少することが医学的にも証明されています。

これは、肥満により体が大きくなることを脳が成長と勘違いしてしまうために起こります。

二つ目は、思春期を迎え多感な中学の時期は、体形に悩みダイエットを意識しる女子も多くなります。

過度の食事制限をすることにより、身長アップに必要な栄養がうまく補給できなくなることも心配です。

身長アップには痩せすぎも太りすぎもどちらもよくないことが分かっています。

家庭で食事の管理を徹底することが将来の身長アップに大きく関わってくることでしょう。

食事で足りない分はサプリで補える

食卓に並ぶ食材の中で亜鉛やビタミンDを多く含んでいるものは少なく、摂取しにくい栄養素です。

上にも書いた通り、身長を伸ばすためには骨を作るタンパク質に合わせて、骨に付着し強くするカルシウムが必要になります。

ただ、この2つの成分だけでは骨を作ることができず、タンパク質とカルシウムをサポートする亜鉛やビタミンDも同時に摂取しなければならないんです。

そのため、一部の食品に偏っていては、まんべんなくこれらの栄養素を補給するのが難しくなります。

そこで、普段の食事から摂取しにくい身長アップに必要な栄養素は、サプリメントで補うのもおすすめです。

中学生女子の子供を持つ家庭からは、身長アップに必要な栄養素をバランスよくまとめた身長アップサプリが人気です。

身長を伸ばすサプリメントと身長アップ効果

睡眠

睡眠中には成長ホルモンが一番多く分泌されます。

そのため、成長ホルモンの分泌量を多くするためには、身長が伸び盛りの女子中学生の場合、9時間から10時間の睡眠時間が理想です。

なので、夜10時(22時)から11時(23時)には寝るべきです。

睡眠時には体を休めるレム睡眠と、脳を休めるノンレム睡眠を90分ごとに繰り返しています。

成長ホルモンが分泌されるのは、ノンレム睡眠で睡眠時間の初めはレム睡眠が多く、後半にかけてノンレム睡眠が多くなるという特徴があります。

つまり、長い時間寝ることによってノンレム睡眠の時間を多く確保できるため、その分後半にかけて増える成長ホルモンの分泌量を確保することができます。

成長ホルモンの分泌を増やすために中学生女子で22時、23時に寝てもらうためには、以下の2つに注意しましょう。

・寝る2時間前には食事を済ます
寝る直前に食事をしてしまうと、睡眠中にも胃腸が消化活動を行い体がゆっくりと休めない状態になります。

疲れが残り、次の日に寝坊したり寝足りないといった疲労感にもつながります。

・スマホやゲームに注意
夜にスマホやゲームをすると夜更かしにつながり睡眠時間が短くなるだけでなく、睡眠の質の低下につながります。

本来であれば、夜になると体内時計を整えるホルモンのメラトニンが分泌され自然と眠気がきます。

ですが、スマホやゲームなどの画面の光や明るさがメラトニンの分泌を抑えてしまうんです。

そのため、できれば女子中学生のお子さんには就寝の1時間前にはスマホなどを見ない環境を作ってあげるといいでしょう。

運動

成長ホルモンは運動時にも分泌されることがわかっています。

骨に適度な刺激を与える運動がいいとされ、ランニングや水泳、バレー、バスケなどがおすすめです。

逆に、体に負荷となってしまうほどに体力を消耗するような激しい運動は、どんな運動であっても身長アップにとっては逆効果となります。

運動をすることは、骨に適度な刺激を与えて成長ホルモンの分泌量を増やすだけでなく、食事の摂取量が増えたり、睡眠時間を増やすなどのメリットもあるんです。

時間があるお子さんは身長アップトレーニング

ここまで、女子中学生の成長ホルモンの分泌量をアップさせるために、食事、睡眠、運動についてお伝えしました。

ですが、これらの対策に加えて、時間に余裕がある人は、自宅でできる身長アップトレーニングも取り入れると効果的です。

自宅でできる身長アップトレーニングのメリットは以下の3つ。

・ヨガをもとに作られたポーズをとるだけで成長ホルモンの分泌を促す
・運動不足の解消
・ヨガの効果によって姿勢を正す

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実際にこのサイトでは3人の女性が、身長アップトレーニングを実践し身長アップに成功しています。

詳しくは以下の記事をご覧ください。

上嶋式3ステッププログラムを1ヵ月実践して2.2c伸びた
上嶋式3ステッププログラム体験レビュー3ヶ月の実践を終えた結果
上嶋式3ステッププログラムの教材を購入したのでネタバレ
低身長に悩み身長アップ↑モデル伸長法の購入に悩んでいる方へ
1か月間の身長アップ↑モデル伸長法体験レビュー

知っておきたい身長が伸びるメカニズムと基礎知識

身長がなぜ伸びるかと言うと、関節部分の骨端軟骨(こったんなんこつ)が伸びることによって骨が伸び身長アップにつながります。

ただ、この骨端軟骨がある骨端線(こったんせん)は、女子の場合だいたい中学生3年生くらいの思春期の終わりとともに閉じてしまうんです。

そのため、成長期が終わり骨端線が閉じるまでの時期に、いかに身長アップができる生活環境で過ごすことが大事になるでしょう。

思春期が始まっている女子中学生の時期は一番大事ともいえます。

その時期に、食事のバランスが乱れていたり睡眠不足などの身長の伸びを阻害する生活を送っていると本来伸びるはずの身長まで到達しない可能性もあります。

骨端軟骨の軟骨部分を増殖させ骨を伸ばすのは成長ホルモンです。

成長期が終わる中学生までに、いかに成長ホルモンを分泌させるかが骨端線を伸ばし身長が大きくなるかどうかにかかっています。

女性の身長が伸びる時期

女性の平均身長は157センチから158センチで、女子の身長の伸びのピークは個人差があるものの、小学校5年生から中学1年生くらいまでです。

なかでも身長が一番伸びるのは女子だと10歳から12歳ごろの思春期。

思春期は胸が大きくなるころに始まり初潮を迎えるころには終わり、身長のピークはストップします。

この思春期の2年間程度が身長の伸びが一番高い時期になるんです。

思春期の女性の身長の伸びは約25センチ程度と決まっています。

つまり身長を伸ばしたければ、思春期までの生活習慣と思春期の間の生活習慣を身長が伸びやすい環境に整えることで、その後の将来の身長に差をつけることができます。

思春期の身長をアップする時期が過ぎると、年々身長の伸びが悪くなり高校生程度で女性の場合身長の伸びが止まってしまいます。

つまり、小学校時代から中学1年から2年までをどう過ごすかで将来の身長が決まると言っても過言ではありません。

女子中学生の平均身長

女子の中学1年生(13歳)の平均身長 151.9cm
女子の中学2年生(14歳)の平均身長 154.8cm
女子の中学3年生(15歳)の平均身長 156.5cm

(2017年厚生労働省統計情報参照)

女子の場合は、中学の3年間で約5センチ程度身長が伸びていることがわかります。

男子が中学3年間で13センチも伸びているにも関わらず、女子の場合中学の3年間は身長はあまり伸びないていない んです。

女子の場合は、小学校高学年が一番身長が伸びる時期です。

中学生は、年に1センチから2センチ程度しか伸びない女子も多くなるのが普通でしょう。

 

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